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上班族一般每天(tian)都對著電腦,長期對著電腦對我們的nan)劬ιshang)害(hai)是很大(da)的,會經(jing)常(chang)出現眼干澀不舒,甚至干燥、畏(wei)光、視you)錟︰戎 礎3?奔ldquo;聚(ju)精會神、目不轉楮”對眼楮的危(wei)害(hai)是極(ji)大(da)的。那麼你知道上班族吃什麼食物對眼楮好嗎(ma)?

一、護(hu)眼食物

1、薺(ci)菜

薺(ci)菜有(you)清熱止血、清肝明(ming)目、利尿消腫之功效,其(qi)草酸含(han)量較低,所以(yi)其(qi)中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。薺(ci)菜中含(han)有(you)豐富(fu)的胡蘿(luo)卜素,多吃薺(ci)菜能預防(fang)干眼病,也可以(yi)減輕眼楮干澀不適shi)鬧 礎Pxu)要注(zhu)意的是,由于薺(ci)菜性(xing)涼,脾胃(wei)gan)槿跽 灰資(zi)秤茫 繞qi)是大(da)便不成形wei) jing)常(chang)便溏的人。

2、胡蘿(luo)卜

胡蘿(luo)卜fen)懈fu)含(han)維(wei)生素A(也叫胡蘿(luo)卜素),視網膜中的感(gan)光物質shi)淖槌繕儼渙宋wei)生素A。胡蘿(luo)卜富(fu)含(han)胡蘿(luo)卜素,胡蘿(luo)卜素在人體內能轉化為維(wei)生素A。長時間看、玩手zhi)鵲繾硬罰 嵯拇da)量的維(wei)生素A。所以(yi)多吃胡蘿(luo)卜,可有(you)效補充維(wei)生素A,有(you)利于保護(hu)眼楮。

3、菠菜

要預防(fang)眼楮出現早衰(shuai),就需(xu)要一種叫做(zuo)葉黃素的物質。而(er)這種zhi)鎦試誆?松蝦han)量是比較豐富(fu)的。有(you)研究證實(shi),長期喜食菠菜的人群(qun),眼楮衰(shuai)老(lao)狀況(kuang)要比不吃菠菜的人好很多。另外,菠菜中還含(han)有(you)鈣鎂(mei)鉀(jia)元素,可以(yi)增強(qiang)眼部周圍肌肉(rou)的彈(dan)性(xing),並且可以(yi)起到預防(fang)近(jin)視的作用。

4、西蘭花

西蘭花也是大(da)量葉黃素的含(han)有(you)者,所以(yi)它對于眼楮也有(you)很好的保護(hu)作用。另外,西蘭花中還有(you)能抗氧化的硒元素,對于眼楮的晶狀體有(you)保護(hu)作用。當我們的nan)劬Τ?諉娑緣縋緣氖焙hou),很容易出現zhi)圩zi),這個(ge)時候(hou)就需(xu)要硒元素來個(ge)眼部做(zuo)個(ge)清潔工作了。那麼吃西蘭花就對了。

5、聖女果

聖女果是qiao) 夭摯狻J?  奈wei)生素A的含(han)量在果蔬(shu)中屬于佼佼者,聖女果中還含(han)有(you)豐富(fu)的維(wei)生素C和維(wei)生素P,可以(yi)清除自(zi)由基,具有(you)很強(qiang)的抗氧化能力,從(cong)而(er)能保護(hu)細胞(bao)的脫氧核糖核酸,避(bi)免基因(yin)突變。同時,聖女果中的果膠成分(fen)能增加皮膚的彈(dan)性(xing),所以(yi)把它當成零(ling)食來吃,既能美容又能保護(hu)眼楮。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人提供(gong)大(da)量的維(wei)生素C,被譽為“維(wei)C之王”。據分(fen)zhi)觶 00克(ke)獼猴桃果肉(rou)便含(han)有(you)最少200毫克(ke)以(yi)上的維(wei)生素C,比一般水(shui)果高出幾十(shi)倍。維(wei)生素C可減緩han)庀吆脫跗匝劬Φ拇碳ji),呵護(hu)眼楮,還gu)苡you)效預防(fang)白內障(zhang)。

二、護(hu)眼小(xiao)妙招

1、飲(yin)食調理

多吃魚、核桃、豆制品、西紅柿、空心菜、新鮮蔬(shu)菜及適量動物肝髒等等富(fu)含(han)維(wei)生素A的食物可以(yi)防(fang)止和緩解角膜干燥及夜盲癥等,維(wei)生素C可以(yi)有(you)效地拮抗細胞(bao)氧化,維(wei)生素E的主要作用是降低膽固(gu)醇,清除體內垃圾,預防(fang)白內障(zhang),維(wei)生素B1可以(yi)加強(qiang)神經(jing)細胞(bao)的營養(yang),緩解神經(jing)的緊張狀態,另外,綠茶可以(yi)有(you)效地預防(fang)電腦輻射(she)對人體的傷(shang)害(hai),對預防(fang)干眼癥有(you)一定的作用。

2、注(zhu)意用眼衛生定時休息

避(bi)免眼楮疲(pi)勞(lao)的最好方(fang)法是適shi)斃菹  屑沙?奔淞lian)續用眼,在電腦或屏幕前an)檬奔洳灰斯guo)長,每隔1小(xiao)時就要休息10~15分(fen)鐘(zhong),盡量遠眺讓(rang)眼楮放松,並注(zhu)意活動頸部和tu)綺考∪rou),同時要養(yang)成良(liang)好的睡眠習慣(guan),保證充足的睡眠。

3、眨眨眼楮預防(fang)干眼病

當您(nin)全(quan)神貫(guan)注(zhu)地盯著電腦yun)聊皇保 nin)眨眼的次數就會相對減少,因(yin)此,建議適shi)鋇乜桃庠黽友劬Φ惱6 問 竊?fang)干眼癥的重要自(zi)我保健措(cuo)施(shi)。人的雙(shuang)眼,特別是眼角膜部分(fen),需(xu)經(jing)常(chang)依靠淚腺供(gong)給水(shui)分(fen),通過(guo)眨眼,淚水(shui)變成一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面,以(yi)保持(chi)眼楮的舒適,同時需(xu)要注(zhu)意眼楮衛生,切勿(wu)用手揉(rou)眼楮。

4、慎用眼藥(yao)水(shui)

很多人踫到眼楮干澀時,都喜歡自(zi)己到藥(yao)店購買眼藥(yao)水(shui)(滴眼液)來濕潤眼楮,這種做(zuo)法宜慎重,因(yin)為多數眼藥(yao)水(shui)(滴眼液)都是用防(fang)腐劑來保質shi)模 綣?謔褂茫 崠碳ji)眼楮,破壞淚膜的穩定性(xing),不但不能緩解癥狀,反而(er)會加重眼楮的不適感(gan);當眼楮干澀時,可以(yi)用熱rang) jin)敷眼,每天(tian)1~2次wei) 看5分(fen)鐘(zhong)左右,同時通過(guo)自(zi)我按摩眼部周圍的nan)ㄎ緩推?艏∪rou),增加眼部血液循環,消除眼部充血,使眼部循環暢通,可以(yi)排(pai)除積聚(ju)的代謝產物,達到消除眼疲(pi)勞(lao)的目的。

5、電腦不應(ying)放置在窗(chuang)戶的對面或背面

環境照zhang)饕 rou)和,避(bi)免用眼過(guo)于疲(pi)勞(lao),屏幕上端略低于眼水(shui)平線10~20cm,以(yi)使眼部得肌肉(rou)放松,眼楮距離電腦yun)聊恢遼僖 3chi)在60cm以(yi)上,室內開(kai)有(you)空調時,空調要適度,並注(zhu)意保持(chi)通風或使用空氣加濕器(qi)。

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責任編輯︰劉依楠(nan)
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